市のトレーニングジム

市のトレーニングジムに行ってきた

入会金は無料だということで、1回券500円を支払い、体験してきた

最初に入会にあたっての説明が20分ほどあり、その後、体力測定となった

10分ほどで体力測定結果が出た

かなり優秀な部類に入るようだが、柔軟性の数値は悪い

昔から体は固い

ジムの受付を済ませ、まず行うことは、血圧、脈拍、体重測定である

この測定が終わっても直ぐにはマシーンは使わず、入念なストレッチを行う

ストレッチ項目は23項目に及ぶ

私の場合は、右肩の具合が完ぺきではないので、3項目が減じられた

指導を受けながらのストレッチは20分ほどの時間を要したが、慣れてくると10分ほどで終了するとのことである

このストレッチが終わって初めてマシーンの使用となるわけだが、まずは有酸素運動から開始した

この方が体にとっては良いとのことで、エリプティカルウォーカーから始めた

先に入会したジムではクロストレーナーと称するマシーンで、空中に浮いたような状態を保ち、腰にも膝にも優しく、有酸素運動マシーンとしては最も優れたマシーンと言われている

このエリプティカルウォーカーを負荷量8.0程度で10分間こぎ続けた

30秒ほどは負荷量をかなり下げて逆回しでクールダウンをするとの指導を受けた

何故、有酸素運動から開始した方が体にとっては良いのかというと、説明によれば、大きな筋肉から先に動かした方が後に行う筋トレマシーンで強化する小さな筋力アップに対し効果的に作用するとのことであった

有酸素運動（脂質燃焼）から始め、無酸素運動（糖質燃焼）へと移行すると良いということだろうが、何故その順番が良いのかはよくわからない

その後、8種類の油圧式筋トレマシーンの使い方について指導を受けた

空いていれば、レッグプレスから始めた方が良いそうである

この理由としては???　なんであったか忘れた

私の筋トレの目標としては、痛みを発している右膝の内転筋を強化して膝の痛みを和らげることにあるのだが、トレーナーによれば一部の筋力アップで止めず、体全体の筋力アップを図った方が良いので、色々なマシーンを使い低負荷で体全体の筋力アップを図ってほしいとのことであった

続いて小さなボールを使っての内転筋アップのトレーニングを教えてもらった

これは自宅でも簡単に取り組めるトレーニングであった（しかし、自宅だとやらなくなるんだなぁ～）

続いて大きにボールを使ってのトレーニングを指導してもらった

このボールトレーニングを終えた段階で2時間が経過していた

今日はここまでとし、最初に行った23項目のストレッチをクールダウンとして行って終了となった

最後に、血圧、脈拍、体重を量って記録を残す

用意する水分は、500mlでは不足した

プールがあるジムはエベレストトレッキングに入るまでと考えているので、その後はここのジムを続けても良いと考えている

安いし近いし、指導が丁寧であった