休養は大切

 私のクライミングシューズを選んでくれた「ジャック中根のボルダリングこぼれ話⑤」からのアドバイス

ここに使った絵も中根穂高氏監修の「インドアボルダリング練習帳(改訂版)」からお借りした

何度もこのブログで取り上げてきた通り、ゴルフカートの下敷き事故による骨折や壊死皮膚組織を回復させるまでに4ヶ月以上の日数を要してしまった

体重は4kgもダウしてしまい、筋肉は落ちてしまい、脚も手も細くなってしまった

筋力を取り戻すために、この8月は自宅で簡単な筋トレを行っている

それだけでも筋肉は張った感じになっている

9月からは近くにできたトレーニングジムに通う予定である

できるだけ毎日通って筋トレに励むつもりでいた

だがこれは科学的に問題があることが前述の「ジャック中根のボルダリングこぼれ話⑤」から知るに至った

この話の中に次のことが書かれていた

トレーニングによって筋組織は壊れる

すると、一度壊れた部分を前より強く治して、壊れにくくしようと超回復が起きる

この超回復は、夜寝ている時に行われる

1晩目は現状回復程度、2晩目になってようやく、以前よりより強く修復するという本当の効果が現れる

つまり、48時間以上のインターバルがあれば、以前より強くなれる可能性がある

だから、毎日頑張ってしまうと、強くなるヒマも、ダメージを完全に回復させるヒマも無くなってしまう結果となる

トレーニングは週に3回以内とし、間に1日以上の休養を取った方が、体の発達はより望め伸びるそうだ

私はどうも間違った頑張り屋さんになりそうであった

会費を払っているのだから毎日でも使ってやろうというケチ根性も働いていた

反省！反省！

サプリメントの使い方にも指導があったので、これも科学的な知見に基づいて考えたいと思う

P.S.

絵の中の猫と犬は私と同じ

ワインは飲まないし、ガウンも着ない

こんなに立派な椅子もない

次の考え方も間違いなようだ

私は「はじめチョロチョロなかパッパ」で考えていた

体力筋力が落ちているので最初は無理をしないでと思っていた

たが、トレーニングではヨレヨレになるくらい頑張った方が良いようである

そして十分な休養を取り、超回復を起こさせる

「はじめもパッパ」なようだ

セルフビレイデバイス

 

 これはクライミングビレイデバイスのPETZLの「GRGR＋」である

トップロープソロのために購入した

ブレーキアシスト機能がある優れたビレイデバイスである

メーカーは、このグリグリ＋をセルフビレイとして使用すことは保証していない

グリグリ＋だけでなく、歴代のグリグリはどれもトップロープであってもリードクライミングであっても、ビレイヤーが使うビレイデバイスとしての使用を前提としている

そのことは理解した上で、私はこのグリグリ＋をトップロープソロで使用する

ビレイデバイスとしては不人気となっている「トップロープモードでの敏感すぎるカムの動き」がトップロープソロでは有用となる

落ちれば、グリグリ＋のカムは敏感に働き、直ぐにロープはロックされる

ほとんど落下することなく体は止まる

上からのロープがグリグリとの間にたるみが生じていればその分は落ちて止まる (ロープ自体の伸び分も加わる)

歴代のグリグリと同じく、このグリグリ＋にも、カムのロックを緩めるレバーが備わっている

このレバーを引いてカムを緩めるだけでロワーダウンが容易となる

レバーの引き具合を手元でコントロールすることで、ロープにかかるカムの圧が変わる

これにより、ロワーダウンのスピードをコントロールすることも容易にできる

流れがスムースなので、ガクンガクンとした懸垂下降にもならない

ただ、このレバーを引き過ぎてしまうとロープが流れ過ぎてしまうという危険がグリグリにはあった

しかし、グリグリ＋には、これを防止する機構が追加された(パニック防止機能)

レバーが完全に引かれた時、中の小さな爪が作用してカムにロックがかかる機構が追加された

この機構により、レバーを引き過ぎる操作ミスが起きたとしても、ロープが流れ出てしまう危険は防止される

レバーを元の位置に戻せばこの爪は解除されるのでレバーは通常状態にもどる

これはとても優れた安全機能である

しかし、グリグリ＋1台だけに身をあずける不安も感じた

アセンダーを使ったバックアップとか、ダブルロープとか、グリグリの逆さ吊りなど、色々と考えた

しかし、トップロープソロにあっては、このグリグリ＋1つで、下のロープをグリグリから「引き上げては登る・引き上げては登る」が一番シンプルで安全なクライミング方法であると確信できた

到達点に達したらグリグリの上側のロープをグンと引いてカムのロックをかければ、体はグリグリに預けることができる

ここからロワーダウンするなら問題はないが、上の台地にトップアウトする場合には注意を要する

カムは敏感に動作する

トップロープの起点がトップアウトの更に上にある場合は問題ない (トップアウトしたら少したるみが出るだけで済む)

最後だけアセンダーを使うのも良い方法かと思う (立ち上がりが楽だし、安全でもあるし、トップアウト後のセルフビレイともなる)

トップロープの起点が体を引き上げるよりも下にある場合、トップアウトできるだけの長さに対応するロープをグリグリから予め出してやる必要がある

ここは細心の注意を払う必要がある所となる

トップアウト時に体が引っ張られないようにするため、ロープは余裕を待って繰り出すと思われる

この状態で、トップアウトの位置から落ちたら、かなりの落下距離となる

その落ちている間にグリグリが複雑な動きをするかもしれない

ロープの末端に流れ止めを作っておくことは、ロープクライミングにおいては常に必須である

この登攀システムでは、登攀途中においてもグリグリ＋の下に流れ止めを作って登攀を続ける安全対策は必要になる (バックアップもないので)

トップアウトする場合も同じである

ロープソロではこの登攀システムは(単純には)採用できない

ロープはグリグリから引き上げることができない

ロープは自分より下に、ショックアブソーバーを介して固定されている

この場合は、ハーネスとグリグリの間のロープをグリグリから引き抜いて支点へクリップを繰り返しながら登る方法となる

この方式で登っている方は、ロープを楽に引く抜くため、グリグリは逆さまにチェストハーネスを介して胸の前に吊るして置く方法をとっている

グリグリを胸前に逆さまに吊るすためにはグリグリに穴を空ける必要がある

結果、前述の保証外の使い方と合わせて二重のメーカー保証外の行為をすることになる

グリグリのブレーキアシスト機能に対する信頼からか、この登攀方式においてもバックアップはとっていない

バックアップとは言えないだろうが、繰り出すローブをある程度引き上げておくマイクロトラクションがギアループに取り付けられている

私のトップロープソロの登攀方法は決まった訳だが、これをどこで使うかの「最も基本的な課題」が残されている(w)

独りはとても良いのだが制約が多い

クライミングジムでこの方法は許可されないだろう (ここでも、グリグリはセルフビレイデバイスとは考えていない/責任問題)

外岩(ゲレンデ)でも制約は多く出てくるだろう

多くの場所は、リードクライミングの場となっている

・・・

仲間が必要となるが、私の場合、どうもフィットしない

P.S.

「グリグリ＋」は色々と勉強した

私の結論としては、

①グリグリ＋は、「トップロープソロ」でも「ロープソロ」においても安全で有用である(両者共にメーカー保証外の使用方法となる)

②逆にメーカー指定であるビレイヤーの「ビレイデバイス」として使用方法では、ロープの繰り出し操作性の問題(ロックし易い)と、ロープが流れてしまう危険(カム掴み)が含まれているので有用とは思えない (安全にかかわる問題)

新しく出たPETZLのネオックス(NEOX)や、ルベルソやATCガイドといったチューブ型のビレイデバイスの方が有用かと思う

どちらもロープの繰り出しが軽いし、グリグリのカムを押えてロープの繰り出しを楽にする安全を脅かす操作が不要となる (ネオックスでもカム抑えは使っているとの報告はある)

私だったら、ロープが自由に動き過ぎるネオックスよりも、長く使われてきて実績もあるチューブ型のビレイデバイスを使う (軽い、安い、操作性、確実性)

有用なチューブ型ビレイデバイスだが、トップロープソロには使えない (ブレーキアシスト機能がない)

更にP.S.

今月の24日に岳温泉の更に上の方にある寂れかけているようなSAAP内のクライミングジムを見学してきた

ここには福島県内唯一のオートビレー(器)が2台備わっている

しかしこのオートビレイは、競技用のスビードの壁に下げてあって私には使えない

私が前述に示したグリグリ＋を使ったトップロープソロの登攀システムは、このオートビレイと同じだと考える

オートビレイは登る時にはバネの巻き取り機構によりロープは上がり、落下時、下降時には過電流ブレーキというものが働き落下を止め、その後はゆっくりと下降を始めるというもののようだ

グリグリ＋を使ったトップロープソロの登攀システムも基本は同じである

オートビレイは、ロープを自動で引き上げて、落下時の体は上の機械で止めて上の機械で体を下ろす

私のトップロープソロでは、自動ではないが、ロープは腰元のハーネスのグリグリ＋を引き上げては登り、落下時は体を腰元のハーネスにあるグリグリ＋で止めて腰元のハーネスのグリグリ＋で体を下ろす

自動ではないが同じである

ロープをグリグリから引き上げるのが大変なだけである

登攀中、シビアな局面でロープを引き上げるは大変だが、リードクライミングにおいても支点にロープをクリッブする際にもロープは引き上げる必要がある

同じである

総合健診

 本日、市の保健センターで総合健診を受けてきた

予約システムなので、駐車場も空いているし、健診者の数も限定なので、健診者側も担当者側も楽である

私のかかりつけ医院も今年から予約システムを導入したのでこれも大変に楽になった

私が使う大病院の診察も予約であるか、ほとんど機能していない

総合健診だが、今回から胃がん検診をやめたので、長い時間を要することもなく、バリュームを出す苦労もなくなった

弟が逝ったスキルス生胃がんの発見にはバリュームを飲んでの透視検査が有効だと言われていて、毎年バリュームを飲んでの透視検査を受けてきた

この検査による放射線被曝が半端ない数値になると知って、今年からやめることにした

胃がん術後の胃カメラによる継続検査が毎年続いているので、胃の検査はこれだけにした

P.S.

本日の健診者の多くはマスクをしていないし、係員もマスクはしていなかった

今も病院ではマスク着用が義務化されている

しかし、東京のある病院でマスクを外すことが推奨されていた

医師患者とも顔が見える形で診察するのが正しいとの判断にたっての決定だそうだ

歳をとって耳も遠くなった姉は、マスクをしている医者の話はよく聞き取れないと言っていた

病院でも、もうマスクはとっても良いのではないかと思う

マスク着用が義務となっている大病院の医師の中には、マスクをしていない医師も目立つようになってきた

マスクはしていても下にずらしている医師もいる

私はそれに合わせて診察を受けている(医師がマスクをしていなければ外すし、ずらしていれば私もずらす)

見えていないものだ

 大病院の泌尿器科からやっと追い出された

慎重なのか？自分の患者を離したくないのか？分からないが、私は5年もの長きに渡り、大病院の泌尿器科へ通院をしている

最初は前立腺がんの疑いから生検にまで至ったが、がん細胞は見つからず、前立腺肥大で通院をしている

オシッコの出を良くするために3種類の薬を試して飲んだが、副作用が出て使えなくなったり、効果がなく止めたりしている

現在は薬は使用せずに何とか生活は過ごせている

毎回、PSAの値を確認するためだけの通院はやめても良いのではないかと思いもし、主治医にもそのように提案してきた

なかなかそうはならずに5年も経ってしまった

今月の診察でやっと主治医から町医者への紹介状が出されることになった

今日、そのデータも入った紹介状を町医者に届けに行った

どこにあるのか分からないので、Googleマッブを頼りに車を進めていたら、しょっちゅう走っている交差点にその医院の大きな看板が掲げられていた

見る気がなければ見えてないんだなと思った

そのことから考えると、看板はあまり役立ってはいないのではと思えた

大病院はおさらば

 私の前立腺が癌化するのを待っているとしか思えない泌尿器科主治医の元から先月離れ、泌尿器科の町医者への紹介状が渡された

大病院の泌尿器科へ5年も通っている

左足首の植皮部の完全なる生着は本日確認となり、形成外科に通うこともなくなった

大動脈解離は本日の診察で慢性と診断され、半年に1回の血管造影CTの検査を続け、患部が悪化してないかを見続ける必要もなくなった

後は腓骨骨折であるが、もう着いているし、いじめにあった外傷センターの主治医の元へは通わないことにした

これで、大病院とは「おさらば」する

もう戻りたくはないが、歳も歳なのでそうもいかないだろう

覚悟はしている

だが、痛いのはもう勘弁してもらいたい

外で大動脈解離が爆発でもすれば、助かる確率はかなり低いので、これでも良いのかなと思うが、周りにかなり迷惑をかける

何か、静かに、痛みもなく、スウッと逝きたい

それまで好きなようにして生きる

その権利はあると思う

P.S.

忘れていたものがあった

胃がんのフオローの胃カメラによる検査が年に1度続いていた

術後5年が過ぎたのでもう無しになるかと思ったが、まだ続いている

集団検診のバリューム検査の被曝量に驚き、バリューム検査はやめにしたので、大病院での胃カメラ検査は健康診断として受けることにする

完全おさらばにはならなかった

寂れたところ

 福島県で唯一のオートビレーがある「スカイピアあだたらアクティブパーク」内のクライミング施設を見学してきた

大型駐車場には私の車を含めて4台しか駐車していなかった

場所がわからず電話で迎えに来てもらった

ここ「スカイピアあだたらアクティブパーク」はスポーツ複合施設であるが、館内に利用者は一人もいなかった

場所は岳温泉の先の上の上にあり、こんなに遠いところまで誰が来るんだい！と言ったところである

平日は15時オープンで21時まで開いているわけで、仕事が終わってから利用と考えているようだが、そんな利用者がいるとはとても思えなかった

クライミングのインストラクターは日曜日にしかいないそうだ

一言で言うと「寂れている」

福島県にはよくある「立派な箱物は作ったが、人は来ず」そのものの施設と思われる

外岩に出る前に、クライミングジムで最近のクライミング技術を学ぼうと考えていたが、ここに通う気は一気に失せた

オートビレーは2台セットしてあったが、スピードクライミング用の壁にセットされていて、リードクライミングの練習にはならないこともわかった(写真の一番奥の壁)

大動脈解離も終り

 

「終り」と言う表現は適切でないかもしれない

正しく言うと「検査を続ける必要はない」どのことであった

2月21日に大動脈解離で救急車によって緊急入院となった

退院後の最初の診察(3月30日)で、主治医から「当回しに」、QOL(Quality of Life)を大切にして過ごしたら良いのではとの話しがあった

主治医からQOLの話しが出たわけではない

主治医の話しぶりから、私はそのように理解をした

「ゴルフはやっていいですよ」との言葉はもらった

その先の言葉、

主治医は、「だって！」と言ってその先の言葉を切った

そして、入院から6ヶ月後の本日に血管造影CT検査が行われた

画像から見える結果は、6ヶ月前と何も変わっていないそうである

大動脈解離の位置も大きさも変わっていないそうだ

主治医からは、「慢性」という言葉が加わった

退院した時から私は、「突発」の大動脈解離ではなかったのではと思っていた

おそらく、HCU(High Care Unit)に緊急入院した時から主治医もそう考えていたと思う

翌朝の、心臓血管外科の部長も含めた集団での回診時、私が、「血圧も下がったので、退院させて欲しい」と主治医に頼んだところ、部長医師の許可も得て一泊で退院が許可となった

退院後の最初の通院も、異例の38日後の3月30日であった

(かかりつけ医の話によれば、「普通は退院の1週間後に再検査になる」と言っていた)

その日には何の検査もなかった

前述の「好きなことはやってもいいですよ」の話しをされた診察であった

慢性であったことは、本日の血管造影CT検査で明らかになった

「何かあったら来てください」と言われた

「何か」とは何か？と私は聞いてみた

「例えばお腹が痛くなったとか」と主治医は応えた

また、「異常におかしくなったら、救急車で来てください」との話しが加わった

だからと言って、まるっきり注意しなくて良いということにはならない

大動脈解離の最大の敵は「高血圧」である

ゴルフのスイングは「力まない」で振るように注意をしている

・・・・・

P.S.

前回(HCU入院時の2月22日)のCTの輪切り画像と今回の輪切り画像を比較してみた

前回の時の偽腔(解離部)の色は灰色だったが、今回の偽腔の色は黒いように見える

固まって(血栓化)きているように思う

より安心かと考える