135度

今日はリハビリ通院の日
病院も今日からなので、整形外科は大混雑であった
年寄が3時間待っているがまだ順番が来ないと怒っていた

私も診察がまわってこなく、担当医師の指示で診察前にリハビリを済ますこととなった

今日は、療法士によって思いっきり肩は回された

半袖Tシャツ一枚で施術を受けていたのだが、脇の下と額には汗がにじんだ
痛みを堪えたためだ
その甲斐あってか、
先週は療法士補助ありで130度まで回せた肩、今日は終わりごろには135度まで自力で回せた

今日から自宅での自主リハビリに4項目が加わり合計9項目となった
先週までは6項目であったので4項目が加わると10項目になるのだが、肘を90度に曲げた状態で腕を開く運動は肩のリハビリには効果が薄いということでこれを外し、合計9項目となった

☆加わったリハビリ
6.仰向けに寝た状態で、肘を完全に伸ばし掌を外側に痛いところの先まで伸ばし、そこから掌を内側に痛いところの先まで伸ばす。これを10回
7.仰向けに寝た状態で、棒（※）を肩幅の広さで両手で握り、肘を伸ばしたまま痛いところ両腕を上げる。これを10回
8.正しい姿勢で立って、両腕を下げて掌を身体につけてお尻の方に回して手を合わす。これを10回
9.正しい姿勢で立って、両腕の掌をお尻のところから体に沿わせて腰の位置まで上げる。これを10回

これだけのリハビリを行うと、右肩はかなり熱をもっていることが実感できる
施術後、アイシングでケアーすることが大切となる

【効果的に行うリハビリのコツ】
*力を抜く（力んでいると肩は回らない）
*腹式呼吸に合わせる（痛い方向に回す時にはゆっくりと息を吐く、戻す時にゆっくりと息を吸う）

※物干しに使っていた棒を肩回しに活用した